Jak nie przytyć w okresie jesienno-zimowym?

mężczyzna z dużym brzuchem

W okresie jesienno-zimowym dni stają się chłodniejsze i krótsze, co zachęca do spędzania czasu w domu. Zapotrzebowanie organizmu na energię zwiększa się, ze względu na konieczność ogrzania ciała. Spożywanie wysokokalorycznych posiłków w połączeniu z ograniczeniem aktywności fizycznej może jednak prowadzić do przybrania na wadze.

Zwiększona podaż jodu

W okresie jesienno-zimowym zwiększa się zapotrzebowanie na jod, ponieważ organizm zużywa go więcej. Pierwiastek ten jest bardzo istotny dla pracy tarczycy, wywierając wpływ na tempo przemiany materii czy wytwarzanie ciepła. Aby dostarczać więcej jodu z dietą, warto sięgnąć po ryby morskie, spirulinę, algi oraz glony. Przydatne może być również odwiedzenie solanki, w której pasuje morski mikroklimat. Zjonizowane powietrze korzystnie wpływa na system immunologiczny, a także poprawia kondycję i odpręża.

kurczak pieczony

Ciepłe i ostre posiłki

Ciepłe posiłki są nie tylko lepiej rozgrzewają organizm, ale też są bardziej sycące. Jesienią oraz zimą szczególnie dobrze sprawdzają się gęste zupy, które są niskokaloryczne. Warto dodawać do nich ostre przyprawy, takie jak chili, imbir, pieprz czy kurkuma. W ich składzie znajduje się kapsaicyna, która zwiększa temperaturę ciała i pobudza trawienie. Jeżeli przeciwwskazaniem do spożywania ostrych potraw są wrzody żołądka czy problemy z sercem, można dodawać takie przyprawy w niewielkich ilościach.

Mrożonki i kiszonki

W miesiącach jesiennych i zimowych dostęp do świeżych warzyw i owoców jest mocno ograniczony. Nie należy jednak ograniczać ich ilości w diecie, ponieważ zawierają sporo niezbędnych witamin i minerałów. Dobrym rozwiązaniem są mrożonki, które zachowują większość swoich wartości odżywczych dzięki przechowywaniu w niskiej temperaturze. Warto też sięgać po produkty kiszone, takie jak ogórki czy kapusta. Jako naturalne probiotyki, zawierają pożyteczne dla jelit baterie i skutecznie zwiększają odporność. Przydatne mogą być też inne przetwory zawekowane w słoikach, np. konfitury bez cukru.

mrożone owoce

Stymulowanie redukcji tkanki tłuszczowej

Aby usprawnić redukcję tkanki tłuszczowej w okresie jesienno-zimowym, warto zadbać o podaż substancji stymulujących ten proces. Nowością na rynku są plastry Slimmestar, które zawierają specjalnie dobrane ekstrakty roślinne. Ich zastosowanie pozwala na wymodelowanie i wyszczuplenie sylwetki poprzez zredukowanie tkanki tłuszczowej zlokalizowanej miejscowo i podskórnie, a także sprzyja ochronie przed cellulitem. Plastry Slimmestar aplikowane są bezpośrednio na skórę, dzięki czemu substancje aktywne mogą być przez cały czas uwalniane i swobodnie docierać do komórek skóry.

Aktywność fizyczna

W lecie nietrudno dbać o aktywność fizyczną. Długie spacery, wycieczki rowerowe czy pływanie z powodzeniem zastępują standardowy trening. W okresie jesienno-zimowym, możliwości rekreacyjnego spędzania czasu są jednak bardziej ograniczone. Jeżeli pogoda za oknem zniechęca do aktywności, najlepiej postawić na domowe ćwiczenia. Warto też wybrać się na basen, trening fitness czy lekcje tańca. Ruch ogrzewa organizm i dotlenia go, a także przyczynia się do spalania kalorii.

witamina D

Suplementacja witaminy D

W okresie jesienno-zimowym brakuje słońca, przez co organizm nie jest w stanie sam syntetyzować witaminy D. Warto więc przez te kilka miesięcy w roku ją suplementować, dostarczając ok. 2000 IU w tabletkach lub oleju. Witamina D wspiera układ kostny i odporność organizmu, a także korzystnie wpływa na odchudzanie. Jej niewielkie ilości dostarczać można także z dietą, spożywając np. tłuste ryby morskie, jaja czy nabiał.

Podaż witamin z grupy B

Witaminy z grupy B zapobiegają problemom z układem nerwowym, a także niwelują ryzyko depresji i pomagają przetrwać trudniejsze miesiące w roku. Występują w roślinach strączkowych, produktach pełnoziarnistych, mięsie, jajach czy drożdżach. Ich spożywanie poprawia nastrój, dzięki czemu motywuje do aktywności fizycznej i sprzyja utrzymywaniu prawidłowej masy ciała.

UDOSTĘPNIJ

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Tutaj wpisz komentarz
Jak chcesz się przedstawić?